Khi nhắc đến giảm cân, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc ăn kiêng khắc nghiệt. Nhưng với Talia Mollica – cô nàng 21 tuổi đến từ Burlington, Massachusetts – câu chuyện lại hoàn toàn khác. "Đối với mình, hành trình giảm cân là việc thay đổi lối sống lành mạnh chứ không phải một chế độ ăn kiêng khắt khe. Bởi thay đổi lối sống là mãi mãi, còn chế độ ăn kiêng chỉ là phương pháp tạm thời", Talia chia sẻ trên Women's Health.
Hiện tại, Talia đang theo học tại đại học Massachusetts Lowell và làm huấn luyện viên Beachbody theo yêu cầu. Nhưng ít ai biết rằng, cô từng phải vật lộn với cân nặng lên đến 96 kg!
Thời điểm đó, Talia kể lại mình cực kỳ tự ti và không muốn đi chơi với bạn bè vì... không mặc vừa quần áo. Mỗi lần đi khám bác sĩ, cô đều nhận được "thông báo đỏ" về tình trạng thừa cân so với nhóm tuổi.
"Mình luôn phải vật lộn với hình ảnh cơ thể của chính mình. Thậm chí, mình không thể nhìn mình trong gương", Talia tâm sự.
Từ thời trung học đến đại học, cô gái trẻ chưa bao giờ có thói quen ăn uống lành mạnh. Talia thường ăn theo cảm xúc – buồn thì ăn, vui cũng ăn, dẫn đến tình trạng ăn uống vô độ. Hậu quả là huyết áp tăng cao (dù chưa được chẩn đoán cao huyết áp chính thức), bác sĩ phải theo dõi sức khỏe trong nhiều năm. Thêm vào đó, Talia còn bị trào ngược axit dạ dày, thường xuyên ợ chua mỗi khi ăn.
"Mình cảm thấy không thoải mái với cơ thể của mình. Chính vì vậy, mình quyết tâm thay đổi thói quen sinh hoạt vào đầu năm 2020. Đối với mình lúc này, sức khỏe phải đặt lên hàng đầu", cô nàng bày tỏ.
Chuyện ăn uống: Từ những bước đi nhỏ nhất ️
Thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, Talia bắt đầu từ những thay đổi siêu đơn giản: nấu ăn ở nhà, giảm khẩu phần ăn và thêm rau vào mỗi bữa. Khi đã quen, cô chuyển sang ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng hơn.
Những món đồ ăn processed food (đồ ăn chế biến sẵn), nhiều chất béo và đường dần dần bị "thanh lý" khỏi thực đơn. Cô cũng tập thói quen uống nhiều nước hơn – tips cơ bản nhưng hiệu quả!
Điểm hay nhất? Talia không từ bỏ những món ăn yêu thích. Thay vào đó, cô điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý và tìm phương án thay thế healthy hơn.
Thực đơn một ngày của Talia:
• Bữa sáng: Bánh mì nướng bơ + 1 quả trứng. Hoặc đổi món với bột yến mạch + chuối + bơ đậu phộng + ca cao + hạt chia.
• Bữa trưa: Đầy đủ tinh bột, rau xanh (rau bina, cải xoăn) và protein. Còn có bí ngòi, khoai lang, hành tây, cà chua luân phiên. Protein thì ưu tiên thịt gà và cá hồi.
• Bữa tối: Combo chất đạm + rau xanh. Món yêu thích của Talia là mỳ spaghetti nấu với bí, khoai lang hoặc cà tím.
• Bữa phụ: Thanh protein hoặc trái cây như xoài, dưa hấu, nho, dâu tây.
"Đối với mình, hành trình giảm cân là việc thay đổi lối sống lành mạnh chứ không phải một chế độ ăn kiêng khắt khe. Bởi thay đổi lối sống là mãi mãi, còn chế độ ăn kiêng chỉ là phương pháp tạm thời", cô gái 21 tuổi nhấn mạnh.
Tập luyện: Từ cơ bản đến hardcore
Ban đầu, Talia bắt đầu với những bài tập cơ bản như đi xe đạp, chạy bộ hoặc leo cầu thang. Cô đến phòng tập vài ngày một tuần, mỗi lần khoảng một tiếng. Khi dịch ập đến tháng 3/2020, Talia chuyển sang đi bộ và đạp xe tại nhà.
Đến mùa thu năm 2020, cô nàng bắt đầu "lên đời" với nâng tạ, xây dựng lịch trình cụ thể:
• Thứ hai: Ngày tập chân (leg day không thể thiếu!)
• Thứ ba: Tập lưng và bắp tay
• Thứ tư: Cardio
Một tuần điển hình của Talia là 5 ngày kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và cardio, mỗi ngày khoảng 40 phút. Cô cho rằng cách dễ nhất để thất vọng chính là... tập luyện quá sức!
Nhờ kiên trì với thói quen tập luyện và ăn uống có kiểm soát, Talia đã giảm được 34 kg! Hiện tại, cô sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc khiến nhiều người mơ ước.
"Từ khi bắt đầu hành trình giảm cân, cuộc sống của mình thay đổi hoàn toàn. Hiện tại, mình được biết đến là một huấn luyện viên Beachbody và có thể giúp đỡ nhiều người trong việc chăm sóc sức khỏe của bản thân. Mình hy vọng câu chuyện của mình sẽ truyền cảm hứng đến mọi người, giúp họ có động lực luyện tập và ăn uống hợp lý hơn", Talia nói.
Nguồn: svvn.tienphong.vn