Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2022 đang tới gần rồi nè, và chắc hẳn áp lực đang đè nặng lên vai các thí sinh phải không? Tiến sĩ - Chuyên gia tâm lý Huỳnh Anh Bình sẽ chia sẻ những mẹo hay ho để giải tỏa áp lực tâm lý trước kỳ thi quan trọng này đây!
Tự tạo áp lực cho bản thân - lỗi kinh điển của mọi thí sinh?
Theo TS Huỳnh Anh Bình, rất nhiều bạn thí sinh đang tự "dí" mình vào ngõ cụt bằng cách tạo áp lực quá lớn. Điều này không những không giúp ích gì mà còn làm kết quả thi đi ngược lại với những gì mình kỳ vọng và cố gắng.
Những yếu tố bên ngoài như phòng thi, cách thi, nội dung thi... chính là những thứ làm tâm lý các bạn "loạn cào cào". Vì vậy, hãy tìm hiểu trước qua kinh nghiệm của các anh chị đi trước nhé! Những điều nhỏ này sẽ giúp bạn tự tin hơn, bớt bỡ ngỡ và giữ tâm lý ổn định khi bước vào kỳ thi.
Có một thực tế là nhiều bạn càng gần ngày thi càng thấy lo sợ, áp lực max. Nhưng cũng có những bạn chọn cách chill hết nấc, xem ngày thi như một ngày bình thường để thể hiện tài năng và kiến thức đã học. Chính mindset tích cực này giúp tinh thần các bạn tốt hơn, tự tin vượt mọi rào cản, giải quyết được những bài toán khó và viết nên những bài văn cảm động đấy!
Theo thống kê, hơn 50% thí sinh khi đi thi đều thiếu tự tin vào kết quả làm bài của mình. Các bạn hay lo sợ người khác làm đúng còn mình sai, rồi tâm lý buông xuôi xuất hiện. Nhưng nhớ nhé, nếu bạn cố gắng đến cùng, không bỏ cuộc, bạn sẽ có thêm cơ hội đấy!
Đừng có "soi" đáp án sau mỗi môn thi nhé!
Đa phần các bạn sau buổi thi đều mất thời gian, tâm trí để trao đổi, nghe ngóng kết quả với thí sinh khác. Càng trao đổi, bạn càng nhận ra mỗi người một ý và không ai giống mình - điều này khiến bạn lo lắng, thất vọng, chán nản và sợ mình rớt. Từ đó, tinh thần thi môn sau không còn như lúc đầu nữa.
Lời khuyên là sau khi kết thúc môn thứ nhất, hãy nghỉ ngơi, ăn uống, tĩnh tâm và ngủ trưa khoảng 30 phút để đầu óc thoải mái rồi bước vào môn thi mới. Cứ làm thế cho đến hết kỳ thi. Sau đó, khi đầu óc tỉnh táo rồi, hãy lật lại những kết quả đã ghi trong giấy nháp và so với kết quả từ các đơn vị chính thống như website của Bộ GD-ĐT nhé!
Bí kíp vàng để đạt tâm lý tốt nhất trong kỳ thi
TS Huỳnh Anh Bình chia sẻ các tips cực dễ áp dụng:
Thứ nhất: Chuẩn bị đầy đủ mọi thứ từ sớm Thứ hai: Chào đón ngày thi với tâm trạng nhẹ nhàng Thứ ba: Tập trung ôn tập môn thi tiếp theo hoặc nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng thay vì day dứt về kết quả đã qua Thứ tư: Nên dùng nước suối và đến sớm 30 phút!
Mẹo nhỏ khi bị "treo não" trong phòng thi
Trong lúc làm bài, nếu cảm thấy lo sợ do áp lực, càng cố gắng, càng suy nghĩ thì càng bế tắc hơn. Lúc này, hãy thực hiện động tác sau: nhắm mắt lại, úp mặt xuống bàn và ngừng suy nghĩ về bài thi trong 15 giây, hít thở sâu, đều đặn, để đầu trống rỗng và thanh thản. Sau đó, từ từ mở mắt ra và bắt đầu làm bài tiếp.
Bài tập này sẽ giúp não bộ quay trở lại trạng thái cân bằng và chắc chắn bạn sẽ sáng suốt hơn để tháo gỡ những rắc rối trong bài làm đó!
Vai trò của gia đình và thầy cô
Trước khi bước vào kỳ thi quan trọng, các bạn thí sinh luôn mong mỏi tìm được một chỗ dựa về mặt tinh thần. Thầy cô và cha mẹ không chỉ là những "địa chỉ" tin cậy để các bạn lựa chọn đầu tiên mà còn là động lực thúc đẩy các bạn cố gắng hơn để đạt kết quả thi tốt nhất.
Vì vậy, thầy cô và cha mẹ hãy đóng vai trò là người giúp đỡ, người định hướng và là người bạn đồng hành khi các bạn cần điểm tựa. Hãy là những điểm tựa êm ái tiếp thêm năng lượng, động lực giúp các bạn tự tin phát huy tối đa khả năng của mình khi bước vào kỳ thi mang tính bước ngoặt của cuộc đời nhé!
Chúc các bạn thí sinh thi thật tốt và đạt được kết quả như mong muốn! Fighting!
Nguồn: svvn.tienphong.vn